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應該怎樣均衡飲食？

患者：女，25歲

病情描述:
我感覺(jué)我每天的飲食很不規律，我想問(wèn)問(wèn)應該怎樣均衡飲食？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

均衡飲食可通過(guò)多樣化食物選擇、控制攝入量、合理搭配營(yíng)養素、定時(shí)定量進(jìn)食等方式實(shí)現。

1、多樣化食物：

每日攝入谷薯類(lèi)、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋奶、大豆堅果等不同種類(lèi)食物，避免單一飲食導致?tīng)I養失衡。

2、控制攝入量：

根據年齡、性別、活動(dòng)量調整總熱量，避免過(guò)量攝入高油高糖食物，保持體重在合理范圍。

3、搭配營(yíng)養素：

每餐包含碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、健康脂肪，適當增加膳食纖維攝入，減少精制糖和飽和脂肪。

4、定時(shí)定量：

規律三餐時(shí)間，避免暴飲暴食或過(guò)度節食，加餐選擇水果、酸奶等健康零食。

建議結合個(gè)人健康狀況調整飲食結構，特殊人群如孕婦、慢性病患者需在營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化方案。

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