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冬天皮膚干燥瘙癢該如何保養？

病情描述:
我一到冬天皮膚總是很干燥，有時(shí)還會(huì )癢，冬天皮膚干燥瘙癢該如何保養？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

冬天皮膚干燥瘙癢可通過(guò)加強保濕、調整洗浴習慣、改善環(huán)境濕度、選擇適宜衣物、補充營(yíng)養等方式保養。皮膚干燥瘙癢通常由氣候干燥、皮膚屏障受損、過(guò)敏反應、慢性皮膚病、營(yíng)養缺乏等原因引起。

1、加強保濕

使用含尿素、神經(jīng)酰胺、透明質(zhì)酸等成分的保濕霜，每日涂抹2-3次，重點(diǎn)涂抹四肢、腰腹等易干燥部位。沐浴后3分鐘內趁皮膚濕潤時(shí)涂抹效果更佳。避免使用含酒精或香精的護膚品，以免刺激皮膚。

2、調整洗浴習慣

控制洗澡水溫在37-40℃，時(shí)間不超過(guò)10分鐘，減少使用堿性肥皂?？蛇x擇弱酸性沐浴露，每周使用1-2次即可。過(guò)度清潔會(huì )破壞皮膚表面油脂層，加重干燥癥狀。

3、改善環(huán)境濕度

室內使用加濕器維持濕度在40%-60%，避免長(cháng)時(shí)間處于暖氣直吹環(huán)境?？稍谂P室放置水盆或濕毛巾增加空氣濕度。干燥環(huán)境會(huì )加速皮膚水分蒸發(fā)，導致瘙癢加劇。

4、選擇適宜衣物

穿著(zhù)純棉、真絲等透氣性好的貼身衣物，避免羊毛、化纖等易致敏材質(zhì)。冬季外出時(shí)可佩戴圍巾、手套減少皮膚暴露。衣物摩擦會(huì )刺激干燥皮膚，誘發(fā)瘙癢-搔抓惡性循環(huán)。

5、補充營(yíng)養

適量增加富含維生素A、維生素E、Omega-3脂肪酸的食物攝入，如深海魚(yú)、堅果、胡蘿卜等。保證每日飲水量1500-2000ml，避免過(guò)量飲用咖啡、酒精等利尿飲品。營(yíng)養失衡會(huì )影響皮膚屏障修復。

若皮膚出現嚴重脫屑、皸裂、紅腫或瘙癢持續不緩解，可能合并特應性皮炎、銀屑病等皮膚病，建議及時(shí)就診皮膚科。日常避免過(guò)度搔抓，修剪指甲減少皮膚損傷風(fēng)險，夜間可戴棉質(zhì)手套防止無(wú)意識抓撓。保持規律作息，適度運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，有助于改善皮膚干燥狀態(tài)。

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