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學生發(fā)生便秘如何飲食改善？

病情描述:
學生便秘很容易影響學習，調(diào)理很重要，學生發(fā)生便秘如何飲食改善？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

學生發(fā)生便秘可通過增加膳食纖維攝入、補充水分、規(guī)律進食時間、適量運動等方式改善飲食。便秘通常由飲食結構失衡、水分不足、作息紊亂、缺乏運動等原因引起。

1、膳食纖維

增加全谷物、蔬菜水果等富含膳食纖維的食物，膳食纖維能促進腸道蠕動，幫助軟化糞便。建議每日攝入適量燕麥、糙米、西藍花、蘋果等。

2、補充水分

每日飲用足夠溫水，保持體內(nèi)水分充足有助于糞便排出。建議學生隨身攜帶水杯，少量多次飲用，避免一次性大量飲水。

3、規(guī)律飲食

固定每日進食時間，避免暴飲暴食或過度節(jié)食。早餐尤為重要，可刺激胃腸蠕動，建議選擇溫熱易消化的食物如小米粥、蒸南瓜等。

4、適量運動

課間進行散步、跳繩等輕度運動，促進腸道蠕動。避免久坐不動，建議每45分鐘起身活動，每天保持30分鐘以上身體活動。

學生便秘改善期間應避免辛辣刺激食物，建立定時排便習慣，若癥狀持續(xù)超過一周或伴隨腹痛等癥狀應及時就醫(yī)檢查。

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