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晚上喝牛奶有哪些好處？

患者：女，18歲

病情描述:
醫生告訴我最好在晚上喝牛奶，那么晚上喝牛奶有哪些好處？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上適量喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量、補充鈣質(zhì)、緩解饑餓感、調節情緒等好處。

1、改善睡眠

牛奶含有色氨酸，可促進(jìn)褪黑素合成，幫助縮短入睡時(shí)間，適合睡眠質(zhì)量差的人群。

2、補鈣強骨

夜間是鈣吸收的高峰時(shí)段，牛奶中的鈣和維生素D組合能增強骨骼健康，預防骨質(zhì)疏松。

3、緩解饑餓

牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪可延緩胃排空，提供持續飽腹感，避免深夜饑餓導致的暴飲暴食。

4、調節情緒

牛奶中的乳清蛋白含有鎮靜作用的生物活性肽，有助于緩解焦慮情緒，促進(jìn)身心放松。

建議選擇溫熱牛奶飲用，乳糖不耐受者可選用低乳糖牛奶，飲用后注意口腔清潔。特殊疾病患者需遵醫囑調整飲用量。

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