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荔枝吃多少才合適？

病情描述:
我挺喜歡吃荔枝的，但是最近了解了荔枝吃多會(huì )得病，請問(wèn)荔枝吃多少才合適？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

成年人每日食用荔枝建議控制在10-15顆，兒童不超過(guò)5顆。荔枝含糖量較高，過(guò)量食用可能引發(fā)上火、胃腸不適或低血糖反應。

荔枝的果糖含量超過(guò)15%，短時(shí)間內大量攝入會(huì )刺激胰島素快速分泌，導致反應性低血糖，出現頭暈、乏力等癥狀。胃腸功能較弱的人群過(guò)量食用可能引發(fā)腹脹、腹瀉，因荔枝含有較高濃度的非酯化脂肪酸。荔枝果肉中的甲基環(huán)丙基甘氨酸成分可能干擾糖代謝，兒童或體質(zhì)敏感者需格外注意控制量。食用時(shí)建議搭配淡鹽水或餐后食用，有助于平衡滲透壓和延緩糖分吸收。荔枝核含有微量氰苷類(lèi)物質(zhì)，需避免誤食或咀嚼。

選擇新鮮飽滿(mǎn)的荔枝，果殼無(wú)黑斑、按壓有彈性者為佳。冷藏后食用可降低上火概率，但糖尿病患者應謹慎食用。出現惡心、心慌等不適時(shí)立即停止食用并補充碳水化合物，癥狀持續需就醫。食用后可用淡竹葉或菊花茶清熱，避免與高蛋白食物同食加重消化負擔。

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