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補充糖分也可以提神嗎？

患者：男，25歲

病情描述:
我媳婦說(shuō)平時(shí)可以補充糖分抗疲勞，補充糖分也可以提神嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

適量補充糖分可以短暫提神，但效果有限且可能帶來(lái)負面影響。提神機制主要有血糖快速升高刺激神經(jīng)、糖代謝供能、心理滿(mǎn)足感、過(guò)量攝入反致疲勞。

1、血糖刺激神經(jīng)

攝入糖分后血糖快速上升，刺激中樞神經(jīng)系統產(chǎn)生短暫興奮感，適合低血糖人群應急使用。建議搭配堅果延緩血糖波動(dòng)。

2、糖代謝供能

葡萄糖是大腦主要能量來(lái)源，適量補充可緩解用腦過(guò)度導致的疲勞。優(yōu)先選擇水果等天然糖分來(lái)源。

3、心理滿(mǎn)足感

甜食刺激多巴胺分泌帶來(lái)愉悅感，可能間接改善精神狀態(tài)。需控制攝入量避免形成依賴(lài)。

4、過(guò)量反致疲勞

大量糖分會(huì )導致胰島素過(guò)度分泌引發(fā)反應性低血糖，反而加重困倦。高糖飲食長(cháng)期可能損傷認知功能。

建議通過(guò)規律作息、適量運動(dòng)、均衡飲食維持精力，需要快速提神時(shí)可選擇黑巧克力或香蕉等健康糖源。

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