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運動過后為什么不能喝白水?

病情描述:
我是一名體育生,傳聞運動過后不能喝白水,運動過后為什么不能喝白水?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動后不宜立即大量飲用白水,可能與電解質(zhì)失衡、胃腸不適、滲透壓變化、心臟負擔增加等因素有關(guān)。

1、電解質(zhì)失衡

運動出汗會丟失鈉、鉀等電解質(zhì),大量飲用白水稀釋體液濃度,可能引發(fā)低鈉血癥。建議補充含電解質(zhì)的運動飲料或淡鹽水。

2、胃腸不適

快速攝入大量白水會刺激胃腸黏膜,可能引起腹脹、惡心。應(yīng)小口分次飲用,每次不超過200毫升。

3、滲透壓變化

純凈水滲透壓低于體液,快速吸收會導(dǎo)致細胞水腫。運動后建議選擇等滲或低滲飲品,如椰子水、專業(yè)補液鹽。

4、心臟負擔

短時間內(nèi)大量飲水增加血容量,可能加重心臟負荷。合并心血管疾病者需特別注意控制飲水量和速度。

運動后建議先休息10分鐘再補水,可選擇含糖電解質(zhì)飲料或淡鹽水,配合富含鉀的香蕉等食物幫助恢復(fù)。

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