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懷孕早期應如何飲食好呢

病情描述:
我前幾天發(fā)現自己懷孕了，我比較關(guān)心懷孕早期的飲食，懷孕早期應如何飲食好呢？
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楊堯華 主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 產(chǎn)科

懷孕早期可通過(guò)均衡膳食、補充葉酸、避免禁忌食物、少食多餐等方式調整飲食。孕早期營(yíng)養需求主要有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等。

1、均衡膳食

每日攝入谷薯類(lèi)、蔬菜水果、禽肉蛋奶、大豆堅果等四類(lèi)食物，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水化合物的供給，避免油炸或高糖食品。

2、補充葉酸

孕前3個(gè)月至孕早期需每日補充400微克葉酸，可食用菠菜、西藍花等深綠色蔬菜，同時(shí)遵醫囑服用葉酸片預防神經(jīng)管畸形。

3、避免禁忌

忌食生肉、生蛋、酒精及含汞量高的魚(yú)類(lèi)，慎用咖啡因飲品，減少腌制食品攝入以降低胎兒發(fā)育風(fēng)險。

4、少食多餐

將三餐調整為5-6餐，選擇易消化的全麥面包、燕麥片等緩釋能量食物，緩解孕吐反應。

建議孕早期保持適度運動(dòng)，出現嚴重孕吐或體重異常需及時(shí)就醫監測，所有營(yíng)養補充劑應在醫生指導下使用。

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