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白領(lǐng)如何緩解疲勞使身體更健康

病情描述:
我是一個(gè)白領(lǐng)，經(jīng)常的混跡于辦公室，日常缺少必要的運動(dòng)，工作疲勞感強烈，問(wèn)下白領(lǐng)如何緩解疲勞使身體更健康？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

白領(lǐng)緩解疲勞促進(jìn)健康可通過(guò)調整作息、科學(xué)飲食、適度運動(dòng)、心理調節等方式實(shí)現，需結合工作特點(diǎn)制定個(gè)性化方案。


1、調整作息


保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜，午間安排15-30分鐘小憩，使用防藍光眼鏡減少屏幕對生物鐘的影響。


2、科學(xué)飲食


增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族攝入，選擇三文魚(yú)、雞蛋、燕麥等食物，避免高糖高脂飲食，每隔2-3小時(shí)補充少量堅果或酸奶。


3、適度運動(dòng)


每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘，每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，推薦游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)，配合辦公室拉伸操緩解肌肉緊張。


4、心理調節


通過(guò)正念冥想緩解壓力，設置工作優(yōu)先級減少焦慮，培養繪畫(huà)、音樂(lè )等興趣愛(ài)好，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)服務(wù)。


建議定期進(jìn)行健康體檢，注意勞逸結合，避免久坐超過(guò)90分鐘，可嘗試站立辦公桌與工位微運動(dòng)相結合的方式維持身體活力。

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