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冬季如何養生保健呢

病情描述:
到了冬天感覺(jué)身體就有點(diǎn)吃不消了，想知道冬季如何養生保健呢？
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張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

冬季養生保健可通過(guò)調整飲食、適度運動(dòng)、注意保暖、規律作息、保持室內濕度等方式進(jìn)行。冬季氣溫低，人體代謝減慢，容易受寒邪侵襲，需從多方面增強體質(zhì)。

1、調整飲食

冬季飲食宜溫補，可適量食用羊肉、牛肉、桂圓等溫熱性食材，幫助驅寒暖身。同時(shí)增加富含維生素C的蔬菜水果如橙子、西藍花，增強免疫力。避免生冷油膩食物，減少胃腸刺激。冬季可適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚(yú)類(lèi)，為身體提供充足能量。

2、適度運動(dòng)

冬季可選擇室內運動(dòng)如瑜伽、太極拳，或戶(hù)外慢跑、快走等有氧運動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。運動(dòng)時(shí)間宜選在午后氣溫較高時(shí)段，避免清晨嚴寒。運動(dòng)前充分熱身，運動(dòng)后及時(shí)保暖，防止受涼。老年人可進(jìn)行散步、八段錦等低強度活動(dòng)，維持關(guān)節靈活性。

3、注意保暖

冬季需重點(diǎn)保護頭頸、腰腹和足部，外出時(shí)戴帽子、圍巾，穿保暖鞋襪。衣物選擇透氣吸濕的材質(zhì)，采用分層穿衣法便于調節。室內溫度保持在18-22攝氏度，避免與室外溫差過(guò)大。睡眠時(shí)可用熱水袋溫暖被窩，但需防止低溫燙傷。

4、規律作息

冬季宜早睡晚起，保證充足睡眠，有助于陽(yáng)氣潛藏。避免熬夜耗傷陰液，午間可小憩30分鐘補充精力。保持固定作息時(shí)間，調節生物鐘適應季節變化。睡前用溫水泡腳20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

5、保持濕度

冬季室內空氣干燥，可使用加濕器維持50%左右濕度，防止呼吸道不適。每日開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次15分鐘，保持空氣新鮮。在暖氣片旁放置水盆或濕毛巾，自然蒸發(fā)增加濕度。多喝溫水或淡茶，每日飲水量1500-2000毫升，緩解干燥。

冬季養生需長(cháng)期堅持良好習慣，根據個(gè)人體質(zhì)調整方法。陽(yáng)虛體質(zhì)者可適當增加溫補食材，陰虛火旺者注意滋陰潤燥。出現持續乏力、畏寒加重等癥狀時(shí)及時(shí)就醫。保持心情愉悅，避免情緒波動(dòng)，通過(guò)閱讀、音樂(lè )等方式舒緩壓力，全面提升冬季抗病能力。

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