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減肥期的飲食怎么安排

病情描述:
我不能再胖下去了,準備好好減肥,減肥期間的飲食如何安排好呢?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期的飲食安排可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、選擇低升糖食物、規(guī)律進餐時間等方式實現(xiàn)。

1、控制熱量

每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量,建議減少高糖高脂食物,用粗糧替代精制碳水,如燕麥替換白米飯。

2、營養(yǎng)均衡

蛋白質(zhì)、碳水、脂肪比例建議為3:4:3,增加瘦肉、魚蝦、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白,保證蔬菜水果攝入量。

3、低升糖食物

選擇GI值低于55的食物如全麥面包、西藍花,避免血糖劇烈波動,有助于減少脂肪堆積。

4、規(guī)律進餐

每日5-6餐少量多餐,固定三餐時間,加餐可選擇無糖酸奶或堅果,避免過度饑餓引發(fā)暴食。

減肥期間建議配合適度運動,每天保持30分鐘以上有氧運動,飲食調(diào)整需長期堅持才能達到理想效果。

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