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吃什么可以抗疲勞？

病情描述:
這兩天工作特別累，每天回到家都覺得疲憊不堪，吃什么可以起到抗疲勞的作用呢？
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

抗疲勞可以適量吃香蕉、堅(jiān)果、深海魚、菠菜、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑使用復(fù)合維生素片、黃芪精口服液、生脈飲口服液、十全大補(bǔ)丸、歸脾丸等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合具體疲勞原因進(jìn)行針對(duì)性調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素和天然糖分，能快速補(bǔ)充能量并調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡。鉀離子有助于維持神經(jīng)肌肉正常功能，緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。其含有的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，幫助改善情緒性疲勞。

2、堅(jiān)果

杏仁、核桃等堅(jiān)果含有優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，提供持續(xù)能量。其中維生素E具有抗氧化作用，可減少自由基對(duì)細(xì)胞的損傷。鎂元素參與三磷酸腺苷合成，對(duì)改善慢性疲勞綜合征有幫助。

3、深海魚

三文魚、金槍魚等富含歐米伽3脂肪酸，能降低炎癥因子水平，改善腦部供氧。其所含的維生素D可調(diào)節(jié)免疫功能，對(duì)長(zhǎng)期工作壓力導(dǎo)致的疲勞狀態(tài)有緩解作用。

4、菠菜

菠菜中的葉酸和鐵元素能促進(jìn)血紅蛋白合成，改善缺鐵性貧血相關(guān)的疲倦感。維生素C含量較高，可增強(qiáng)鐵的吸收率，同時(shí)幫助清除代謝廢物乳酸。

5、燕麥

燕麥含有復(fù)合碳水化合物和B族維生素，能穩(wěn)定血糖并提供持久能量。其膳食纖維可延緩胃排空，避免血糖波動(dòng)引起的餐后困倦，適合作為抗疲勞早餐選擇。

二、藥物

1、復(fù)合維生素片

適用于維生素缺乏導(dǎo)致的疲勞，含多種B族維生素和維生素C，參與能量代謝過程。營(yíng)養(yǎng)不良或消化吸收障礙者可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充，但不可替代正常飲食。

2、黃芪精口服液

用于氣虛型疲勞，黃芪多糖具有免疫調(diào)節(jié)作用，能提高機(jī)體耐缺氧能力。常見于慢性疾病恢復(fù)期或術(shù)后體虛患者，服用期間應(yīng)忌食生冷油膩。

3、生脈飲口服液

針對(duì)氣陰兩虛引起的乏力心悸，含人參、麥冬等成分，能改善心肌供血。適合長(zhǎng)期熬夜或過度用腦人群，感冒發(fā)熱期間不宜服用。

4、十全大補(bǔ)丸

傳統(tǒng)補(bǔ)益方劑，對(duì)氣血兩虛伴畏寒肢冷有效。含肉桂、熟地黃等藥材，可促進(jìn)造血功能，貧血或產(chǎn)后虛弱者需中醫(yī)辨證使用。

5、歸脾丸

調(diào)理心脾兩虛型疲勞，適用于思慮過度、失眠健忘人群。含龍眼肉、酸棗仁等安神成分，需注意痰濕內(nèi)盛者慎用。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上有助于提升體能。工作間隙可做深呼吸練習(xí)或眼保健操緩解局部疲勞。若疲勞持續(xù)超過兩周或伴隨體重下降、低熱等癥狀，需及時(shí)排查甲狀腺功能異常、慢性感染等病理性因素。

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