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運動(dòng)前后吃什么水果？

患者：女，25歲

病情描述:
經(jīng)常出去跑步鍛煉，運動(dòng)前后可以吃水果嗎？吃什么呢？
共1個(gè)回答
蔡晶晶 主治醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)前后可以適量吃香蕉、蘋(píng)果、橙子、藍莓等水果，也可以遵醫囑吃葡萄糖酸鈣口服溶液、復合維生素B片、電解質(zhì)補充劑、蛋白粉等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素和碳水化合物，有助于快速補充能量，預防運動(dòng)后肌肉痙攣。

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果含有豐富的膳食纖維和天然糖分，能夠提供持續能量，適合運動(dòng)前后食用。

3、橙子

橙子含有大量維生素C和水分，可以幫助補充運動(dòng)流失的水分和電解質(zhì)。

4、藍莓

藍莓富含抗氧化物質(zhì)，有助于減輕運動(dòng)后的氧化應激反應，促進(jìn)恢復。

二、藥物

1、葡萄糖酸鈣口服溶液

葡萄糖酸鈣口服溶液可以幫助補充運動(dòng)后流失的鈣質(zhì)，維持神經(jīng)肌肉正常功能。

2、復合維生素B片

復合維生素B片有助于促進(jìn)能量代謝，緩解運動(dòng)疲勞，提高運動(dòng)表現。

3、電解質(zhì)補充劑

電解質(zhì)補充劑可以快速補充汗液中流失的鈉、鉀等電解質(zhì)，預防脫水。

4、蛋白粉

蛋白粉可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助運動(dòng)后肌肉修復和生長(cháng)，但需在醫生指導下使用。

運動(dòng)前后飲食應以易消化、營(yíng)養均衡為主，避免空腹或過(guò)飽運動(dòng)，注意補充水分和電解質(zhì)，如有特殊健康需求應咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫師。

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