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B型血人群飲食需注意均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白與新鮮蔬果，可適量食用羊肉、深海魚(yú)、低脂乳制品、西藍花等食物，避免過(guò)量攝入小麥制品與雞肉，同時(shí)建議根據個(gè)體差異咨詢(xún)營(yíng)養師調整飲食結構。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)先選擇羊肉、兔肉等易消化的紅肉，每周攝入深海魚(yú)類(lèi)補充不飽和脂肪酸，避免食用含凝集素的雞肉可能引發(fā)的消化不適。

2、乳制品選擇

適宜飲用低脂酸奶、羊奶等發(fā)酵乳制品，乳糖不耐受者可選無(wú)乳糖產(chǎn)品，避免全脂奶酪過(guò)量攝入影響血脂代謝。

3、谷物搭配

主食建議選擇燕麥、小米等低敏谷物，限制小麥制品攝入量，搭配藜麥等富含膳食纖維的粗糧維持腸道健康。

4、蔬果攝入

多食用西藍花、甘藍等十字花科蔬菜，水果選擇菠蘿、香蕉等高酶類(lèi)品種，避免過(guò)量進(jìn)食番茄等茄科植物可能引發(fā)的炎癥反應。

保持規律運動(dòng)與充足睡眠，定期監測血脂血糖指標，出現消化不良或食物過(guò)敏癥狀應及時(shí)就醫評估。