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怎么飲食可以瘦身？

病情描述:
我是屬于先天性肥胖，一直瘦不下來(lái)，怎么飲食才能瘦身？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

瘦身可通過(guò)控制熱量攝入、增加膳食纖維、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、合理分配三餐等方式實(shí)現(xiàn)。飲食調(diào)整需配合運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣改善。

1、控制熱量

每日熱量攝入應(yīng)低于消耗量，避免高糖高脂食物，用粗糧替代精制主食，減少油炸食品和含糖飲料的攝入。

2、增加纖維

多食用蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，膳食纖維能增加飽腹感并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于減少脂肪吸收。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白

選擇雞胸肉、魚類、豆制品等低脂高蛋白食物，蛋白質(zhì)有助于維持肌肉量并提高代謝率，避免減肥期間肌肉流失。

4、三餐分配

早餐豐富、午餐適量、晚餐清淡，避免夜宵，兩餐之間可補(bǔ)充少量堅(jiān)果或低糖水果，保持血糖穩(wěn)定減少暴食概率。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，長(zhǎng)期保持飲食均衡，避免極端節(jié)食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或代謝紊亂。

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