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減肥還能吃脂肪含量高的食物嗎？

病情描述:
我平時(shí)特別喜歡吃肥肉，別人說肥肉屬于脂肪量比較高的東西，現(xiàn)在想減肥，還能吃嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間可以適量吃脂肪含量高的食物，但需選擇健康脂肪并控制總量。健康脂肪來源主要有深海魚類、堅(jiān)果種子、牛油果、橄欖油，避免反式脂肪和過量飽和脂肪。

1、深海魚類

三文魚、沙丁魚等富含omega-3脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)血脂代謝，每周建議攝入2-3次，每次100-150克。

2、堅(jiān)果種子

杏仁、核桃、奇亞籽含不飽和脂肪酸和膳食纖維，每日攝入量控制在15-30克，可增加飽腹感。

3、牛油果

單不飽和脂肪酸含量高，半個(gè)中等大小牛油果約含15克健康脂肪，適合替代黃油等高飽和脂肪食材。

4、橄欖油

特級(jí)初榨橄欖油富含油酸，每日烹飪用油建議控制在25-30毫升，避免高溫爆炒以保留營養(yǎng)。

減肥期間每日脂肪供能比建議控制在20-30%，優(yōu)先選擇上述健康脂肪來源，同時(shí)保持總熱量攝入低于消耗量，配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)效果更佳。

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