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怎么喝蜂蜜可以減肥

病情描述:
每天喝蜂蜜就能減肥嗎，應(yīng)該怎么喝比較合理有效果？
共1個(gè)回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

蜂蜜水可在餐前半小時(shí)或運(yùn)動(dòng)后適量飲用幫助控制食欲與補(bǔ)充能量，減肥期間建議選擇純蜂蜜并控制每日攝入量不超過30克，搭配低熱量食物效果更佳。

1、餐前飲用

餐前30分鐘飲用200毫升蜂蜜水可增加飽腹感，減少正餐進(jìn)食量。蜂蜜中的果糖能快速吸收，短暫抑制食欲中樞活動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充

中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后飲用蜂蜜水可補(bǔ)充肝糖原，避免運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食。建議選擇無氧運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)飲用，溫水沖泡效果更佳。

3、替代高糖飲品

用蜂蜜水替代含糖飲料可減少精制糖攝入。每100毫升蜂蜜水熱量約30千卡，需注意每日總熱量不超基礎(chǔ)代謝需求。

4、搭配膳食纖維

蜂蜜與奇亞籽、燕麥等富含膳食纖維的食物同食，可延緩糖分吸收速度。避免與高脂肪食物同時(shí)攝入以防熱量超標(biāo)。

減肥期間建議配合有氧運(yùn)動(dòng)與均衡飲食，糖尿病患者及血糖異常人群需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用蜂蜜，出現(xiàn)胃腸不適應(yīng)立即停用。

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