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減肥期間應該注意什么

病情描述:
以前我不太注意飲食，現在胖起來(lái)了估計就是因為在吃上面不注意，如果我我打算減肥需要注意些什么呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間需要注意飲食控制、運動(dòng)鍛煉、作息規律和心理調節四個(gè)方面。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食和過(guò)度節食。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)和力量訓練，保持運動(dòng)強度適中且持之以恒，避免久坐不動(dòng)。

3、作息規律

保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜，維持生物鐘穩定有助于代謝調節。

4、心理調節

保持積極心態(tài)，設定合理目標，避免因體重波動(dòng)產(chǎn)生焦慮情緒。

減肥期間建議定期監測體重變化，如出現頭暈乏力等不適癥狀應及時(shí)就醫咨詢(xún)。

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