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減肥要補充什么營(yíng)養

患者：女，28歲

病情描述:
減肥這段時(shí)間來(lái)肚子還是沒(méi)有變小，還越來(lái)越重，聽(tīng)朋友說(shuō)減肥也要補充營(yíng)養，那要怎樣補？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間需要補充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養素，也可遵醫囑使用奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍等藥物。建議在醫生指導下制定個(gè)性化營(yíng)養方案，避免盲目節食導致營(yíng)養不良。

一、蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚(yú)類(lèi)可維持肌肉量，防止基礎代謝率下降。乳清蛋白粉可作為膳食補充，但腎功能異常者需謹慎。

二、維生素

維生素B族促進(jìn)能量代謝，維生素D調節脂肪分解。建議通過(guò)深色蔬菜、全谷物等天然食物獲取，必要時(shí)可補充復合維生素制劑。

三、礦物質(zhì)

鈣、鎂等礦物質(zhì)參與糖脂代謝，缺鐵易引發(fā)乏力影響運動(dòng)效果。堅果、綠葉菜是良好來(lái)源，嚴重缺乏時(shí)可考慮營(yíng)養補充劑。

四、膳食纖維

水溶性膳食纖維延緩胃排空增加飽腹感，燕麥、魔芋等食物可幫助控制熱量攝入，每日建議攝入25-30克。

減肥期間需保證每日飲水2000毫升以上，結合有氧運動(dòng)與力量訓練，定期監測體脂率變化，出現頭暈、心悸等不適及時(shí)就醫。

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