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減肥期間三餐要定時(shí)吃嗎

病情描述:
我希望自己盡快瘦下來(lái)，那我在減肥期間，三餐還需要定時(shí)吃嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間建議三餐定時(shí)進(jìn)食，規律飲食有助于穩定血糖水平、控制食欲并提高代謝效率。主要影響因素有代謝節律、胃腸功能、激素分泌、熱量分配。

1. 代謝節律

人體生物鐘影響能量消耗效率，定時(shí)進(jìn)食可同步消化吸收與代謝活動(dòng)，避免因長(cháng)時(shí)間空腹導致基礎代謝率下降。

2. 胃腸功能

固定飲食時(shí)間能維持胃腸蠕動(dòng)規律性，減少暴飲暴食風(fēng)險。不規律進(jìn)食可能導致胃酸分泌紊亂，誘發(fā)消化不良。

3. 激素分泌

胰島素和瘦素等激素分泌具有時(shí)間依賴(lài)性，定時(shí)進(jìn)餐可維持激素水平穩定，降低脂肪合成傾向和饑餓感波動(dòng)。

4. 熱量分配

均勻分配三餐熱量比集中攝入更利于脂肪代謝，建議早餐占30%、午餐40%、晚餐30%，避免夜間熱量過(guò)剩。

可搭配高蛋白食物如雞蛋、雞胸肉，配合燕麥、西藍花等膳食纖維豐富的食材，同時(shí)保持每天30分鐘以上有氧運動(dòng)。

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