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減肥期間如何安排飲食

病情描述:
我不能再胖下去了,打算要減肥,那我減肥期間要如何安排飲食?
共1個(gè)回答
王強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間可通過(guò)控制熱量攝入、均衡營(yíng)養(yǎng)分配、增加膳食纖維攝入、定時(shí)定量進(jìn)餐等方式安排飲食。合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于健康減重,避免因過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

1、控制熱量攝入

每日熱量攝入應(yīng)低于消耗量,建議減少高糖高脂食物,選擇低熱量高營(yíng)養(yǎng)密度的食材,如雞胸肉、西藍(lán)花等。

2、均衡營(yíng)養(yǎng)分配

碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例建議為4:3:3,優(yōu)先選擇全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪來(lái)源,如糙米、魚(yú)類、牛油果。

3、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維可增加飽腹感,推薦食用燕麥、豆類、綠葉蔬菜等富含膳食纖維的食物。

4、定時(shí)定量進(jìn)餐

建議每日3餐規(guī)律進(jìn)食,避免長(zhǎng)時(shí)間空腹后暴飲暴食,每餐控制在合理份量,晚餐不宜過(guò)晚。

減肥期間建議配合適量運(yùn)動(dòng),保持充足睡眠,避免極端節(jié)食,如出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)咨詢。

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