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情緒不好的時(shí)候可以吃些什么？

病情描述:
我這一階段總覺(jué)得整個(gè)人特別的煩躁，在情緒不好的時(shí)候吃些什么能緩解呢？
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崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

情緒低落時(shí)可適量吃黑巧克力、香蕉、深海魚(yú)、堅果等食物，也可遵醫囑服用舍曲林、氟西汀、圣約翰草提取物、谷維素等藥物。建議及時(shí)就醫評估情緒狀態(tài)，在醫生指導下結合心理治療與藥物干預。

一、食物

1、黑巧克力

黑巧克力含苯乙胺和鎂元素，能促進(jìn)內啡肽分泌緩解焦慮，選擇可可含量超過(guò)70%的產(chǎn)品，每日攝入量控制在30克以?xún)取?/p>

2、香蕉

香蕉富含色氨酸和維生素B6，是合成血清素的前體物質(zhì)，有助于穩定情緒，腸胃功能較弱者應避免空腹食用。

3、深海魚(yú)

三文魚(yú)等深海魚(yú)含Omega-3脂肪酸，可降低神經(jīng)炎癥反應，每周建議食用2-3次，注意避免汞含量較高的魚(yú)類(lèi)品種。

4、堅果

核桃、杏仁等堅果提供優(yōu)質(zhì)蛋白和硒元素，能調節下丘腦-垂體-腎上腺軸功能，每日建議攝入15-20克，過(guò)敏體質(zhì)者慎用。

二、藥物

1、舍曲林

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于抑郁癥和焦慮癥，可能出現胃腸道不適等副作用，須嚴格遵循醫囑調整劑量。

2、氟西汀

長(cháng)效抗抑郁藥物，能改善情緒低落和興趣減退，起效需2-4周，禁止與單胺氧化酶抑制劑聯(lián)用。

3、圣約翰草提取物

植物源性抗抑郁成分，用于輕度情緒障礙，可能引起光敏反應，服藥期間需避免日光直射。

4、谷維素

神經(jīng)營(yíng)養補充劑，可調節植物神經(jīng)功能紊亂，多用于更年期情緒波動(dòng)，需連續服用1-2個(gè)月見(jiàn)效。

保持規律作息與適度運動(dòng)有助于情緒調節，若持續兩周以上情緒異常建議至精神心理科就診，避免自行長(cháng)期依賴(lài)食物或藥物干預。

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