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幾點(diǎn)吃晚餐對減肥有利？

病情描述:
由于體重超標(biāo)，我現(xiàn)在正在減肥，幾點(diǎn)吃晚飯對減肥有利呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚餐建議在17:00-19:00食用，對減肥有利。具體時間需結(jié)合作息規(guī)律、胃腸消化周期、代謝活躍時段、睡前間隔等因素調(diào)整。

1、作息規(guī)律

固定晚餐時間有助于生物鐘穩(wěn)定，避免夜間饑餓感波動。建議與早餐間隔10-12小時，形成規(guī)律進(jìn)食節(jié)律。

2、消化周期

胃腸排空需3-4小時，19:00前完成進(jìn)食可確保睡前完成消化。推遲用餐可能導(dǎo)致食物滯留，增加脂肪堆積概率。

3、代謝活躍

人體代謝率在傍晚達(dá)峰值，此時進(jìn)食更易消耗熱量。18:00左右用餐可充分利用日間活動促進(jìn)能量代謝。

4、睡前間隔

晚餐與睡眠應(yīng)間隔3小時以上，避免血糖波動影響瘦素分泌。過早停止進(jìn)食可能引發(fā)次日暴飲暴食。

搭配低GI主食與優(yōu)質(zhì)蛋白，如雜糧飯搭配清蒸魚，餐后適度散步幫助消化，避免高糖水果作為餐后甜點(diǎn)。

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