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吃什么零食比較營(yíng)養(yǎng)？

病情描述:
我兒子喜歡吃零食，小孩子還在長(zhǎng)身體，吃什么零食比較營(yíng)養(yǎng)？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

適量食用堅(jiān)果、酸奶、水果干、全麥餅干、煮雞蛋等零食有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。零食選擇需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和健康狀況，避免過量攝入糖分或添加劑。

一、堅(jiān)果

堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白及礦物質(zhì)，如核桃含歐米伽3脂肪酸有助于腦部健康，杏仁含維生素E可抗氧化。建議選擇原味無添加堅(jiān)果，每日攝入量控制在20-30克。胃腸功能較弱者需注意咀嚼充分。

二、酸奶

酸奶含有益生菌和鈣質(zhì)，有助于維持腸道菌群平衡和骨骼健康。優(yōu)先選擇無糖或低糖發(fā)酵乳，乳糖不耐受人群可選植物基酸奶。搭配新鮮水果可增加膳食纖維攝入，避免與高溫食物同食以免破壞活性菌。

三、水果干

天然晾曬的水果干保留部分維生素和膳食纖維，如葡萄干含鐵、無花果干含鉀。需注意選擇無硫磺熏制產(chǎn)品，糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。搭配堅(jiān)果食用可延緩血糖上升速度。

四、全麥餅干

全麥餅干含B族維生素和膳食纖維，比精制谷物餅干更具飽腹感。選購(gòu)時(shí)注意成分配表中全麥粉需排在首位，避免含反式脂肪酸的產(chǎn)品?？勺鳛閮刹烷g的能量補(bǔ)充，但需控制食用量。

五、煮雞蛋

雞蛋提供完整蛋白質(zhì)和卵磷脂，水煮方式可避免額外油脂攝入。蛋黃含膽堿有助于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，但高膽固醇血癥患者需適量。冷藏保存的煮雞蛋建議當(dāng)日食用完畢。

選擇零食時(shí)應(yīng)關(guān)注食品標(biāo)簽，避免含氫化植物油、果葡糖漿等成分?？勺灾屏闶橙缈咀喜?、蒸紅薯等減少添加劑攝入。特殊人群如孕婦、糖尿病患者需在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整零食種類和份量，同時(shí)保持正餐營(yíng)養(yǎng)均衡和規(guī)律作息。

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