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減肥的時(shí)候如何飲食？

病情描述:
我最近有很多聚餐，但是我想保持身材，減肥不長(cháng)肉，我該怎么吃呢？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間飲食可通過(guò)控制熱量攝入、均衡營(yíng)養分配、選擇低升糖指數食物、增加膳食纖維攝入等方式調整。

1、控制熱量

每日攝入熱量應低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，用粗糧替代精制碳水，避免油炸食品和含糖飲料。

2、營(yíng)養均衡

每餐需包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復合碳水與健康脂肪，推薦雞胸肉、藜麥、牛油果等食物，保證維生素和礦物質(zhì)攝入。

3、低升糖食物

選擇西藍花、燕麥等低GI值食物可延緩饑餓感，避免血糖劇烈波動(dòng)導致暴飲暴食。

4、增加纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，通過(guò)食用奇亞籽、蘋(píng)果等增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

減肥期間建議配合適度運動(dòng)，保持規律作息，避免極端節食，出現頭暈乏力等癥狀應及時(shí)就醫評估營(yíng)養狀況。

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