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成年人每天建議攝入200-350克水果，具體攝入量需結合個(gè)體代謝需求、活動(dòng)強度及健康狀況調整。

水果是膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源，適量攝入有助于維持腸道功能、增強免疫力及預防慢性病風(fēng)險。200-350克的推薦量約相當于1-2個(gè)中等大小的蘋(píng)果或香蕉，可分2-3次食用。血糖異常者需優(yōu)先選擇低升糖指數水果如草莓、藍莓，單次攝入量控制在100克以?xún)?。胃腸功能較弱人群應避免空腹食用高鞣酸水果如柿子，建議餐后1小時(shí)進(jìn)食。孕期女性可適當增加至300-400克，但需減少高糖水果比例。兒童根據年齡調整，1-3歲每日100-150克，4-6歲150-200克，學(xué)齡期兒童參照成人標準。果汁不能替代完整水果，每日純果汁攝入不宜超過(guò)150毫升。

選擇水果時(shí)注意品種搭配，深色水果如紫葡萄、黑莓富含花青素，柑橘類(lèi)水果維生素C含量較高。避免用水果完全替代正餐，長(cháng)期過(guò)量攝入可能引發(fā)胃腸不適或血糖波動(dòng)。特殊人群如腎病患者需限制高鉀水果攝入，過(guò)敏體質(zhì)者應警惕芒果、菠蘿等易致敏水果。日?？蓪⑺鳛榧硬突虼钆渌崮淌秤?，既保證營(yíng)養均衡又避免一次性過(guò)量。