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什么時(shí)候喝水是最健康的呢？

病情描述:
我知道每天要補充大量的水分，那什么時(shí)候喝水是最健康的呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

喝水最健康的時(shí)間主要有晨起空腹時(shí)、餐前半小時(shí)、運動(dòng)后、睡前1小時(shí)，適量飲水有助于維持生理功能平衡。


1、晨起空腹


睡眠中身體持續消耗水分，空腹飲用溫水可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助清除代謝廢物，建議飲用200-300毫升。


2、餐前半小時(shí)


餐前適量飲水能提前產(chǎn)生飽腹感，避免暴飲暴食，同時(shí)激活消化液分泌，建議控制飲水量在100毫升左右。


3、運動(dòng)后


運動(dòng)導致大量水分流失，結束后需分次補充電解質(zhì)水，每次100-150毫升，間隔10-15分鐘重復進(jìn)行。


4、睡前1小時(shí)


睡前適量飲水可預防夜間血液黏稠，但過(guò)量可能影響睡眠，建議控制在150毫升以?xún)?，避免含咖啡因飲品?/p>

日常飲水應遵循少量多次原則，單次飲用量不超過(guò)400毫升，全天總量建議1500-1700毫升，高溫或運動(dòng)時(shí)需增量補充。

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