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睡前吃香蕉會變胖嗎?

病情描述:
我睡眠不好,聽說睡前吃香蕉有安眠的作用,可我害怕睡前吃東西會變胖,在睡前吃香蕉會變胖嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

睡前適量吃香蕉通常不會直接導致肥胖。香蕉的熱量適中,含有膳食纖維和鉀,但實際影響與攝入量、個體代謝率、全天飲食結(jié)構(gòu)及運動消耗等因素有關(guān)。

1、熱量分析

一根中等香蕉約含100大卡熱量,低于同等重量米飯,適量食用不會超過晚間代謝需求。

2、血糖反應(yīng)

香蕉升糖指數(shù)中等,成熟度越高含糖量越高,糖尿病患者或胰島素抵抗人群需控制攝入時間與份量。

3、消化影響

香蕉中的抗性淀粉和膳食纖維有助于延緩胃排空,但過量可能引發(fā)胃腸脹氣,建議睡前1小時食用。

4、代謝差異

基礎(chǔ)代謝率高者夜間消耗能力較強,而代謝綜合征人群需更嚴格控制全天總熱量攝入。

建議選擇青香蕉搭配堅果食用,避免與高脂食物同食,保持規(guī)律運動可進一步降低發(fā)胖風險。

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