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每天吃多少甜味食物好?

病情描述:
孩子很喜歡吃甜味零食,但是我怕他吃多了會長蛀牙,那每天吃多少合適?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康成年人每日添加糖攝入量建議不超過50克,最好控制在25克以內,具體攝入量需結合個體代謝狀況、活動強度及基礎疾病等因素調整。

1、代謝差異

糖尿病患者或胰島素抵抗人群需嚴格限制添加糖,建議選擇代糖食品;健康人群可適當放寬但不宜超過推薦量。

2、活動強度

高強度運動后30分鐘內可補充少量快糖,普通人群日常建議通過水果等天然食物獲取糖分。

3、年齡階段

兒童每日添加糖攝入應少于19克,老年人需注意預防糖代謝異常,孕婦要控制妊娠期糖尿病風險。

4、食物形態(tài)

液態(tài)糖吸收更快需更嚴格控制,固態(tài)含糖食物建議搭配膳食纖維延緩吸收,避免血糖劇烈波動。

建議用低糖水果替代加工甜食,養(yǎng)成查看食品營養(yǎng)標簽習慣,定期監(jiān)測血糖指標變化,特殊人群需在營養(yǎng)師指導下制定個性化控糖方案。

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