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大棗有助于睡眠的功效嗎？

病情描述:
最近晚上總是睡不好，吃一些大棗有幫助睡眠的營(yíng)養功效嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

大棗確實(shí)有助于改善睡眠。大棗含有多種有助于睡眠的營(yíng)養成分，主要有色氨酸、鎂元素、三萜類(lèi)化合物、環(huán)磷酸腺苷等。

1、色氨酸

大棗富含色氨酸，這種氨基酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能調節睡眠覺(jué)醒周期，幫助入睡。

2、鎂元素

大棗含有豐富的鎂元素，鎂具有鎮靜神經(jīng)系統的作用，可以緩解焦慮和壓力，從而改善睡眠質(zhì)量。

3、三萜類(lèi)化合物

大棗中的三萜類(lèi)化合物具有鎮靜安神作用，能夠幫助放松身心，促進(jìn)深度睡眠。

4、環(huán)磷酸腺苷

大棗含有的環(huán)磷酸腺苷可以調節神經(jīng)系統功能，緩解神經(jīng)緊張，有助于改善失眠癥狀。

建議將大棗與小米、牛奶等助眠食物搭配食用，同時(shí)保持規律作息，避免睡前過(guò)度興奮，以獲得更好的睡眠效果。

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