电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

運動(dòng)養生離不了補水飲料嗎？

患者：女，32歲

病情描述:
我們每天要補充各種營(yíng)養。運動(dòng)養生離不了補水飲料嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)養生并非必須依賴(lài)補水飲料，科學(xué)飲水可通過(guò)白開(kāi)水、淡鹽水、椰子水、運動(dòng)飲料等方式實(shí)現，關(guān)鍵是根據運動(dòng)強度與個(gè)體需求選擇。

1、白開(kāi)水

低強度運動(dòng)后補充白開(kāi)水即可滿(mǎn)足基礎水分需求，無(wú)須額外電解質(zhì)，適合30分鐘內的日常鍛煉。

2、淡鹽水

中強度運動(dòng)出汗較多時(shí)，每升水加入少量食鹽可補充鈉離子流失，預防低鈉血癥，但高血壓患者需謹慎。

3、椰子水

天然椰子水含鉀鎂等電解質(zhì)，適合60分鐘內有氧運動(dòng)后飲用，但糖分較高需控制攝入量。

4、運動(dòng)飲料

高強度運動(dòng)超過(guò)1小時(shí)或大量出汗時(shí)，可選擇含糖分與電解質(zhì)的專(zhuān)業(yè)運動(dòng)飲料，避免過(guò)度稀釋導致低滲狀態(tài)。

運動(dòng)前后定時(shí)少量多次飲水比依賴(lài)飲料更重要，日常均衡飲食已能提供大部分電解質(zhì)，特殊人群需遵醫囑調整補水方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>