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哪些飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖

病情描述:
我發(fā)胖了幾十斤，朋友說一定是我飲食習(xí)慣不好，一般哪些飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

容易導(dǎo)致發(fā)胖的飲食習(xí)慣主要有高糖飲食、高脂飲食、暴飲暴食、飲食不規(guī)律。


1、高糖飲食


長期攝入含糖飲料、甜點(diǎn)等高糖食物會(huì)刺激胰島素大量分泌，促進(jìn)脂肪合成。建議減少精制糖攝入，用水果替代甜食。


2、高脂飲食


油炸食品、肥肉等高脂食物熱量密度大，過量攝入易造成能量過剩。可選擇清蒸、水煮等低脂烹飪方式。


3、暴飲暴食


短時(shí)間內(nèi)大量進(jìn)食會(huì)超出胃腸消化能力，多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。建議細(xì)嚼慢咽，控制單次進(jìn)食量。


4、飲食不規(guī)律


饑一頓飽一頓會(huì)擾亂代謝節(jié)律，增加脂肪囤積風(fēng)險(xiǎn)。保持定時(shí)定量進(jìn)餐有助于維持基礎(chǔ)代謝率。


建議培養(yǎng)均衡膳食習(xí)慣，增加全谷物、蔬菜水果攝入，配合適度運(yùn)動(dòng)維持健康體重。

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