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常吃動(dòng)物內臟有什么好處？

患者：男，30歲

病情描述:
我喜歡吃肉，尤其喜歡吃動(dòng)物內臟，常吃動(dòng)物內臟有什么好處？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

常吃動(dòng)物內臟可以補充鐵、維生素A、維生素B12等營(yíng)養素，有助于預防貧血、改善視力、增強免疫力。動(dòng)物內臟主要包括肝臟、腎臟、心臟等，適量食用對健康有益，但需注意控制攝入量。

1、補鐵

動(dòng)物內臟富含血紅素鐵，吸收率高于植物性食物中的非血紅素鐵。鐵是合成血紅蛋白的重要原料，缺鐵可能導致貧血、乏力等癥狀。豬肝、雞肝等肝臟類(lèi)食物含鐵量較高，適合缺鐵性貧血患者適量食用。烹飪時(shí)建議搭配維生素C豐富的蔬菜水果，有助于提高鐵的吸收率。

2、補充維生素A

動(dòng)物肝臟含有豐富的維生素A，對維持正常視力、促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育具有重要作用。維生素A缺乏可能導致夜盲癥、皮膚干燥等問(wèn)題。適量食用雞肝、鴨肝等可以補充維生素A，但需注意避免過(guò)量攝入，以免引起維生素A中毒。

3、提供維生素B12

動(dòng)物內臟是維生素B12的良好來(lái)源，這種營(yíng)養素主要存在于動(dòng)物性食品中。維生素B12參與紅細胞的生成和神經(jīng)系統的正常功能，缺乏可能導致巨幼細胞性貧血和神經(jīng)系統癥狀。中老年人、素食者等群體可適當通過(guò)食用動(dòng)物內臟補充維生素B12。

4、富含優(yōu)質(zhì)蛋白

動(dòng)物內臟含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，其氨基酸組成接近人體需要，生物利用率高。蛋白質(zhì)是構成人體組織的重要成分，參與多種生理功能。心臟、腎臟等內臟器官的蛋白質(zhì)含量較高，可作為優(yōu)質(zhì)蛋白的補充來(lái)源。

5、補充微量元素

動(dòng)物內臟含有鋅、硒等多種微量元素。鋅參與免疫功能、傷口愈合等生理過(guò)程，硒具有抗氧化作用。適量食用動(dòng)物內臟有助于補充這些微量元素，但需注意不可過(guò)量，以免增加代謝負擔。

動(dòng)物內臟營(yíng)養豐富，但膽固醇和嘌呤含量較高，高血脂、痛風(fēng)患者應控制食用量。建議每周食用1-2次，每次50-100克為宜。烹飪時(shí)應徹底煮熟，避免生食。購買(mǎi)時(shí)選擇新鮮、來(lái)源可靠的產(chǎn)品，處理時(shí)注意去除筋膜和雜質(zhì)。均衡飲食更重要，動(dòng)物內臟應作為多樣化飲食的一部分，不可過(guò)度依賴(lài)單一食物補充營(yíng)養。

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