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百香果有緩解失眠的效果嗎？

患者：女，56歲

病情描述:
我到了更年期想睡個(gè)好覺(jué)都很困難，電視上說(shuō)吃百香果可以緩解失眠的癥狀，這是真的嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

百香果可能對緩解失眠有一定幫助，但效果因人而異。百香果含有黃酮類(lèi)化合物和鎂等成分，可能通過(guò)調節神經(jīng)系統功能改善睡眠質(zhì)量。失眠可能與心理壓力、作息紊亂、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病或藥物副作用等因素有關(guān)，建議失眠嚴重者及時(shí)就醫。

百香果中的黃酮類(lèi)成分如芹菜素和槲皮素具有輕度鎮靜作用，可抑制中樞神經(jīng)系統過(guò)度興奮。其含有的鎂元素參與褪黑素合成，有助于調節睡眠節律。適量食用百香果可能縮短入睡時(shí)間，尤其對因焦慮或輕度神經(jīng)衰弱導致的失眠效果更明顯。但需注意避免睡前過(guò)量食用，以免果酸刺激胃腸引起不適。

長(cháng)期失眠可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥、睡眠呼吸暫停綜合征等病理因素相關(guān)。這類(lèi)患者僅靠百香果難以改善癥狀，需針對原發(fā)病進(jìn)行治療。部分降壓藥、激素類(lèi)藥物也可能干擾睡眠結構，此時(shí)需由醫生調整用藥方案。孕婦及胃酸過(guò)多者食用百香果需控制量，避免誘發(fā)反流影響睡眠。

建立固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。臥室保持適宜溫度和黑暗環(huán)境，可配合溫水泡腳或輕柔音樂(lè )輔助放松。若持續超過(guò)2周失眠或伴隨日間功能損害，建議到神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診評估。日?？蓢L試百香果酸奶等溫和食用方式，但不宜替代正規治療方案。

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