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老年人吃什么保健品身體健康

病情描述:
我上了年紀(jì)，體質(zhì)也下降了，經(jīng)常生病，我想吃保健品保健身體，哪種保健品好？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

老年人可適量補(bǔ)充蛋白粉、維生素D、鈣片、魚(yú)油、益生菌等保健品，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇。保健品不能替代藥物或均衡飲食，需結(jié)合個(gè)體健康狀況調(diào)整。

一、蛋白粉

蛋白粉有助于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，適合咀嚼困難或飲食攝入不足的老年人。蛋白質(zhì)是維持肌肉和免疫力的重要營(yíng)養(yǎng)素，但腎功能不全者需謹(jǐn)慎?？蛇x擇乳清蛋白或大豆蛋白成分的產(chǎn)品，避免過(guò)量攝入加重代謝負(fù)擔(dān)。

二、維生素D

維生素D可促進(jìn)鈣吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。老年人皮膚合成維生素D能力下降，日曬不足時(shí)建議補(bǔ)充。長(zhǎng)期缺乏可能導(dǎo)致骨痛、肌無(wú)力，但過(guò)量補(bǔ)充會(huì)引起血鈣升高。建議通過(guò)血清檢測(cè)后按需補(bǔ)充。

三、鈣片

鈣片對(duì)預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松有重要作用，尤其絕經(jīng)后女性需求更高。碳酸鈣和檸檬酸鈣是常見(jiàn)劑型，前者需隨餐服用，后者吸收不受胃酸影響。補(bǔ)鈣需配合維生素D，同時(shí)避免與鐵劑同服影響吸收。

四、魚(yú)油

魚(yú)油富含Omega-3脂肪酸，有助于改善血脂和心血管健康。EPA和DHA成分可降低炎癥反應(yīng)，但抗凝藥物使用者需注意出血風(fēng)險(xiǎn)。選擇高純度魚(yú)油產(chǎn)品，避免重金屬污染問(wèn)題。

五、益生菌

益生菌可調(diào)節(jié)腸道菌群，改善老年人常見(jiàn)的便秘或腹瀉問(wèn)題。雙歧桿菌、乳酸菌等菌株能增強(qiáng)消化功能，但免疫功能低下者需謹(jǐn)慎。建議選擇含多種菌株的復(fù)合制劑，冷藏保存以保持活性。

老年人選擇需根據(jù)體檢結(jié)果個(gè)體化補(bǔ)充，避免盲目跟風(fēng)。日常應(yīng)優(yōu)先通過(guò)均衡飲食獲取營(yíng)養(yǎng)，多吃深色蔬菜、全谷物、乳制品及深海魚(yú)類(lèi)。保持適度運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳，定期監(jiān)測(cè)血壓血糖等指標(biāo)。服用保健品期間出現(xiàn)不適應(yīng)及時(shí)停用并就醫(yī)，避免與藥物相互作用。

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