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冬天吃橘子對(duì)身體好嗎？

病情描述:
冬天的時(shí)候家里總是會(huì)買很多的小橘子，冬天吃橘子對(duì)身體好嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

冬天適量吃橘子對(duì)身體有好處，可以為身體補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素。

1、補(bǔ)充維生素C

橘子富含維生素C，每100克橘子果肉中含有約30毫克維生素C。維生素C有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵的吸收，幫助膠原蛋白合成。冬季氣溫低，適量攝入維生素C有助于預(yù)防感冒等呼吸道疾病。

2、提供膳食纖維

橘子含有豐富的膳食纖維，包括可溶性膳食纖維果膠。膳食纖維有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，維持腸道健康。冬季活動(dòng)量減少，適量攝入膳食纖維可以幫助維持正常的消化功能。

3、補(bǔ)充水分

橘子含水量高，約占總重量的85%。冬季空氣干燥，人體容易缺水，適量食用橘子可以幫助補(bǔ)充水分，緩解皮膚干燥等問(wèn)題。橘子中的水分還含有多種礦物質(zhì)，有助于維持電解質(zhì)平衡。

4、提供抗氧化物質(zhì)

橘子含有多種抗氧化物質(zhì)，如類黃酮、胡蘿卜素等。這些抗氧化物質(zhì)有助于清除體內(nèi)自由基，減少氧化應(yīng)激對(duì)細(xì)胞的損傷。冬季紫外線強(qiáng)度雖然減弱，但氧化應(yīng)激仍然存在，適量攝入抗氧化物質(zhì)有益健康。

5、補(bǔ)充礦物質(zhì)

橘子含有鉀、鈣、鎂等多種礦物質(zhì)。鉀有助于維持正常血壓和心臟功能，鈣對(duì)骨骼健康有益，鎂參與多種酶促反應(yīng)。冬季人體代謝減緩，適量補(bǔ)充這些礦物質(zhì)有助于維持正常的生理功能。

冬季食用橘子要注意適量，建議每天食用1-2個(gè)中等大小的橘子即可。橘子含糖量較高，糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。橘子性涼，脾胃虛寒者不宜空腹大量食用。食用橘子后應(yīng)及時(shí)漱口，避免果酸對(duì)牙齒造成損害。冬季飲食應(yīng)注意多樣化，橘子可作為水果補(bǔ)充的一部分，但不能代替其他水果和蔬菜的攝入。

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