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堅持吃紅棗可增強體力嗎？

病情描述:
我是一名體育教師，有時候一天下來，很疲憊，妻子說讓我堅持每天吃點紅棗，可以增強體力，這種說法有道理嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量食用紅棗可能有助于增強體力，紅棗富含鐵元素、維生素C、膳食纖維等營養(yǎng)素，可通過改善貧血、補充能量、促進消化等方式間接提升體力，但需結合均衡飲食與規(guī)律運動。

1、改善貧血

紅棗含鐵量較高，鐵是合成血紅蛋白的關鍵原料，長期缺鐵可能導致乏力、頭暈等貧血癥狀。輕度貧血者可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復合物膠囊等補鐵劑，搭配維生素C促進吸收。

2、補充能量

紅棗含天然糖分約70%，能快速提供熱量，適合運動后或低血糖時食用。但糖尿病患者需控制攝入量，必要時使用阿卡波糖片、格列美脲片等降糖藥調節(jié)血糖。

3、促進消化

膳食纖維可刺激胃腸蠕動，緩解便秘引起的腹脹不適。胃腸功能紊亂者可配合雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、多潘立酮片等藥物調節(jié)菌群與動力。

4、抗氧化作用

紅棗中的多酚類物質能減少自由基損傷，延緩運動性疲勞。慢性疲勞綜合征患者需排查甲狀腺功能異常等病理性因素，必要時補充左甲狀腺素鈉片。

建議每日食用紅棗不超過10顆，避免與高鈣食物同食影響鐵吸收，體力持續(xù)下降者應及時檢查血常規(guī)與甲狀腺功能。

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