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吃油炸食物對身體有什么害處？

病情描述:
油炸食物是許多人的心頭好，那么經(jīng)常吃對身體有什么害處？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

油炸食物可能引發(fā)肥胖、心血管疾病、胃腸功能紊亂、肝功能損傷等問題。過量攝入油炸食品的危害主要有高熱量誘發(fā)代謝異常、反式脂肪酸損傷血管、丙烯酰胺增加致癌風(fēng)險、油脂氧化加重炎癥反應(yīng)。

1、高熱量代謝異常

油炸食物熱量密度可達蒸煮食物的3倍以上，長期過量攝入會導(dǎo)致能量過剩。建議控制食用頻率，每日油炸食品攝入量不超過手掌大小，同時增加有氧運動消耗多余熱量。

2、反式脂肪酸危害

油脂反復(fù)高溫加熱會產(chǎn)生反式脂肪酸，可升高低密度脂蛋白膽固醇。選擇單不飽和脂肪酸為主的橄欖油進行短時煎炸，避免使用氫化植物油。

3、丙烯酰胺致癌

淀粉類食材高溫油炸時會產(chǎn)生丙烯酰胺，這種2A類致癌物可能增加消化道腫瘤風(fēng)險。土豆等食材建議先焯水再低溫快炸，避免焦糊現(xiàn)象。

4、氧化油脂炎癥

油炸過程中油脂氧化會產(chǎn)生醛類化合物，可能誘發(fā)慢性低度炎癥。使用新鮮油脂并控制油溫在180℃以下，炸制后及時過濾殘渣。

日常飲食建議采用蒸煮燉等低溫烹飪方式，每周食用油炸食品不超過2次，同時搭配深色蔬菜和漿果類水果幫助抗氧化。

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