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硒每日的需求量是多少？

患者：男，30歲

病情描述:
硒的含量不能低于硒的需求量，硒的每日需求量是多少？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

成年人每日硒需求量約為55微克，孕婦和哺乳期女性可適當增加至60-70微克，實(shí)際需求受年齡、生理狀態(tài)、地域環(huán)境、膳食結構等因素影響。

1、年齡因素

兒童青少年處于生長(cháng)發(fā)育期，每日需20-40微克；中老年群體因吸收率下降可適當增加攝入量。

2、生理狀態(tài)

妊娠期女性需額外補充5-15微克以滿(mǎn)足胎兒發(fā)育，哺乳期女性通過(guò)乳汁分泌每日多消耗10微克左右。

3、地域差異

低硒地區居民可通過(guò)富硒食品補充，高硒地區人群需注意控制動(dòng)物內臟等富硒食物攝入量。

4、膳食來(lái)源

海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、巴西堅果等含硒豐富，素食者可通過(guò)蘑菇、全谷物等植物性食物獲取。

建議通過(guò)均衡飲食滿(mǎn)足硒需求，過(guò)量補充可能導致指甲變形等中毒癥狀，特殊人群應在營(yíng)養師指導下調整攝入量。

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