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喝飲料有什么壞處？

病情描述:
我一個(gè)人住，不大愛(ài)燒開(kāi)水，經(jīng)常喝飲料，喝飲料有什么壞處？
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蔡晶晶 主治醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 營(yíng)養科

長(cháng)期過(guò)量飲用含糖飲料可能引發(fā)肥胖、齲齒、2型糖尿病和胃腸功能紊亂，主要危害包括糖分超標、酸蝕牙齒、代謝紊亂和刺激胃腸黏膜。

1、糖分超標

碳酸飲料和果汁飲料含糖量普遍超過(guò)每日推薦攝入量，過(guò)量攝入會(huì )導致血糖波動(dòng)和脂肪堆積，增加肥胖及代謝綜合征風(fēng)險?？蛇x擇無(wú)糖茶飲或白開(kāi)水替代。

2、酸蝕牙齒

酸性飲料pH值低于牙釉質(zhì)臨界值，長(cháng)期飲用會(huì )導致牙齒脫礦和齲齒。飲用后建議清水漱口，使用含氟牙膏有助于增強牙釉質(zhì)抗酸能力。

3、代謝紊亂

高果糖玉米糖漿可能干擾胰島素敏感性，持續攝入會(huì )誘發(fā)非酒精性脂肪肝和胰島素抵抗。確診代謝異常者需限制飲料攝入并監測血糖。

4、胃腸刺激

咖啡因和碳酸會(huì )刺激胃酸分泌，空腹飲用可能引發(fā)反酸、腹脹等不適癥狀。胃腸敏感人群應避免冷飲及含氣飲料，發(fā)作期可服用鋁碳酸鎂緩解癥狀。

建議每日飲料攝入量不超過(guò)200毫升，優(yōu)先選擇無(wú)添加的淡茶、檸檬水，養成飲用前查看營(yíng)養成分表的習慣，兒童及孕婦需嚴格限制含糖飲料。

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