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晚餐偏素好還是偏葷好?

病情描述:
自己一個人做飯吃,不知道晚餐應(yīng)該是偏素好還是偏葷好?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚餐葷素搭配更有利于健康,建議以蔬菜水果為主,適量搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物,避免高脂高糖食物。

1、營養(yǎng)均衡

葷素搭配能同時補充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維,避免單一營養(yǎng)素缺乏。建議選擇魚蝦、豆制品等易消化蛋白質(zhì),搭配深色蔬菜。

2、消化負(fù)擔(dān)

純?nèi)澥硶黾游改c夜間消化負(fù)擔(dān),可能引起反酸腹脹。純素食可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足,影響組織修復(fù)。

3、代謝影響

適量蛋白質(zhì)有助于維持夜間血糖穩(wěn)定,過量脂肪會抑制生長激素分泌。蔬菜中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動。

4、疾病預(yù)防

長期高脂飲食增加心血管疾病風(fēng)險,純素食可能缺乏維生素B12。建議高血壓患者控制鈉鹽,糖尿病患者注意碳水總量。

晚餐后建議適當(dāng)散步促進(jìn)消化,避免立即平臥。特殊人群如孕婦、術(shù)后患者需遵醫(yī)囑調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

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