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健身期間可以吃面包嗎

病情描述:
我最近一段時(shí)間一直在健身，想讓自己的肌肉變得多點(diǎn)，現在很多東西都不敢吃了，我想了解下健身期間可以吃面包嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健身期間可以適量吃面包，建議選擇全麥面包、黑麥面包、無(wú)糖面包、低GI面包等類(lèi)型，避免高糖高脂的精制面包。

1、全麥面包

富含膳食纖維和B族維生素，有助于維持血糖穩定，適合健身前后作為碳水補充。

2、黑麥面包

升糖指數較低，含有更多礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，能提供持久能量。

3、無(wú)糖面包

避免添加糖分攝入，減少熱量負擔，適合控制體脂期間食用。

4、低GI面包

消化吸收緩慢，能延長(cháng)飽腹感，避免訓練后血糖劇烈波動(dòng)。

健身期間可將面包與優(yōu)質(zhì)蛋白食物搭配食用，注意控制單次攝入量，避免影響訓練效果。

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