电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

游泳可以鍛煉腰背肌肉嗎?

病情描述:
醫(yī)生說腰椎間盤突出康復(fù)期間是可以游泳的,因?yàn)橛斡镜倪\(yùn)動(dòng)比較輕柔,游泳可以鍛煉腰背部肌肉的力量嗎?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

游泳可以有效鍛煉腰背肌肉,主要通過自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等泳姿對腰背部肌群產(chǎn)生刺激。

1、自由泳

自由泳時(shí)軀干旋轉(zhuǎn)動(dòng)作能強(qiáng)化豎脊肌和多裂肌,需保持身體平衡避免過度扭轉(zhuǎn)。

2、蛙泳

蛙泳蹬腿時(shí)腰背肌群協(xié)同發(fā)力,特別有助于增強(qiáng)下背部肌肉耐力。

3、仰泳

仰泳時(shí)背部持續(xù)對抗水流阻力,對斜方肌和背闊肌有顯著鍛煉效果。

4、蝶泳

蝶泳波浪式動(dòng)作需要腰背肌肉強(qiáng)力收縮,適合已具備一定基礎(chǔ)的人群。

建議每周進(jìn)行3-4次游泳訓(xùn)練,水溫保持在26-28攝氏度為宜,運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸,腰椎間盤突出患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇泳姿。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>