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男人怎么可以提高性功能

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男性提高性功能可通過(guò)調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)及醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。主要方法有規(guī)律作息、均衡飲食、盆底肌訓(xùn)練、心理咨詢、藥物治療等。

1、規(guī)律作息

保證充足睡眠有助于維持正常睪酮水平，建議每日保持7-9小時(shí)睡眠，避免熬夜。長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致性欲減退和勃起功能障礙。

2、均衡飲食

適量攝入富含鋅的海產(chǎn)品、堅(jiān)果，補(bǔ)充維生素E的深色蔬菜，以及含精氨酸的禽蛋類食物。避免高脂高糖飲食，控制體重在正常范圍。

3、盆底肌訓(xùn)練

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌肉力量，每日進(jìn)行3組收縮練習(xí)，每組10-15次，持續(xù)收縮5秒后放松。長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善勃起硬度和控制能力。

4、心理咨詢

焦慮抑郁等心理因素可通過(guò)專業(yè)心理咨詢緩解，伴侶共同參與治療有助于改善親密關(guān)系中的表現(xiàn)焦慮。

5、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮使用磷酸二酯酶5抑制劑如西地那非片、他達(dá)拉非片，或十一酸睪酮膠丸等藥物。須排除心血管疾病等禁忌證。

建議戒煙限酒，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走游泳等。避免長(zhǎng)時(shí)間騎自行車造成會(huì)陰壓迫，定期體檢監(jiān)測(cè)血壓血糖。出現(xiàn)持續(xù)勃起功能障礙時(shí)應(yīng)及時(shí)到男科或泌尿外科就診，排除糖尿病等基礎(chǔ)疾病。伴侶間的溝通理解與共同參與對(duì)性功能改善有積極作用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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