站久了會腰疼可能與肌肉疲勞、腰椎間盤壓力增加、姿勢不良、腰椎退行性變、腰肌勞損等因素有關(guān)。長時間站立會導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，局部血液循環(huán)受阻，代謝產(chǎn)物堆積刺激神經(jīng)末梢引發(fā)疼痛。
1、肌肉疲勞
站立時豎脊肌、腰方肌等核心肌群需持續(xù)收縮維持姿勢，超過30分鐘即可出現(xiàn)乳酸堆積。建議每小時活動腰部5分鐘，可做貓式伸展緩解緊張。
2、腰椎壓力增加
直立時腰椎間盤承受壓力是平躺時的3倍，長期站立可能加速椎間盤脫水退化。使用防滑墊減少硬地面對足部的沖擊，穿支撐型鞋墊分散壓力。
3、姿勢不良
骨盆前傾或駝背站立會改變腰椎生理曲度，使部分椎體負(fù)荷過重。靠墻站立時后腦勺、肩胛骨、臀部應(yīng)能同時接觸墻面，保持耳垂-肩峰-股骨大轉(zhuǎn)子在同一直線。
4、腰椎退行性變
中老年人群可能出現(xiàn)腰椎骨質(zhì)增生、小關(guān)節(jié)紊亂，站立時關(guān)節(jié)摩擦加劇。表現(xiàn)為晨起僵硬、活動后減輕，X線可見骨贅形成?？勺襻t(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物。
5、腰肌勞損
長期姿勢不當(dāng)導(dǎo)致肌肉筋膜慢性炎癥，觸診可發(fā)現(xiàn)條索狀硬結(jié)。急性期建議臥床休息，配合微波理療，慢性期可進(jìn)行游泳等低沖擊運動強(qiáng)化腰背肌。
日常應(yīng)注意控制單次站立時間不超過1小時，使用踏步凳交替放置單腳減輕負(fù)荷，辦公時可選擇高度合適的站立式辦公桌。加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練如平板支撐、臀橋等動作，每周3次每次15分鐘。飲食中補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，體重指數(shù)超過24的人群需控制體重。若疼痛持續(xù)超過2周或伴隨下肢麻木，建議就診骨科排除腰椎間盤突出等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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