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產(chǎn)后恢復(fù)有什么項(xiàng)目

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產(chǎn)后恢復(fù)項(xiàng)目主要有盆底肌修復(fù)、腹直肌分離修復(fù)、形體恢復(fù)、心理調(diào)適、營養(yǎng)指導(dǎo)等。需根據(jù)個(gè)體情況在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合的項(xiàng)目。

1、盆底肌修復(fù)

通過凱格爾運(yùn)動(dòng)或電刺激治療改善產(chǎn)后尿失禁、臟器脫垂等問題。產(chǎn)后42天檢查發(fā)現(xiàn)盆底肌力≤3級時(shí)建議介入，每天訓(xùn)練15-20分鐘，持續(xù)6-8周可見改善。

2、腹直肌分離修復(fù)

針對腹直肌間距超過2指的情況，采用腹式呼吸、核心訓(xùn)練等非手術(shù)方式閉合分離。需避免卷腹類動(dòng)作，分離超過3指需醫(yī)療干預(yù)。

3、形體恢復(fù)

包括產(chǎn)后瑜伽、普拉提等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，配合骨盆帶使用矯正髖部變形。建議順產(chǎn)6周、剖宮產(chǎn)8周后開始，每周3-4次為宜。

4、心理調(diào)適

通過心理咨詢、團(tuán)體輔導(dǎo)預(yù)防產(chǎn)后抑郁，尤其關(guān)注睡眠剝奪、情緒持續(xù)低落超過2周的產(chǎn)婦。家人應(yīng)參與情感支持。

5、營養(yǎng)指導(dǎo)

制定個(gè)性化膳食方案，哺乳期每日需增加500大卡熱量攝入，重點(diǎn)補(bǔ)充鐵、鈣、DHA等營養(yǎng)素，避免節(jié)食減肥。

產(chǎn)后恢復(fù)期間應(yīng)保持每天7-8小時(shí)分段睡眠，穿著支撐型內(nèi)衣保護(hù)乳房和腰腹，飲食遵循少量多餐原則，傷口完全愈合前避免盆浴。恢復(fù)進(jìn)度存在個(gè)體差異，不要盲目對比他人進(jìn)度，出現(xiàn)異常疼痛或出血需立即就醫(yī)。哺乳期運(yùn)動(dòng)需控制心率不超過140次/分，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)再哺乳。定期復(fù)查血常規(guī)、甲狀腺功能等指標(biāo)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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