冬季預(yù)防肩周炎復(fù)發(fā)可通過(guò)保暖防寒、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、定期熱敷等方式實(shí)現(xiàn)。肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織慢性炎癥，寒冷刺激可能誘發(fā)疼痛和僵硬。

1、保暖防寒

冬季需重點(diǎn)保護(hù)肩頸部，穿戴高領(lǐng)衣物或圍巾避免冷風(fēng)直吹。夜間睡眠時(shí)可使用電熱毯預(yù)熱被褥，但溫度不宜過(guò)高。外出時(shí)建議選擇防風(fēng)面料外套，肩部加貼暖寶寶需防止低溫燙傷?？照{(diào)房?jī)?nèi)應(yīng)保持20-24℃恒溫，避免頻繁進(jìn)出溫差過(guò)大環(huán)境。

2、適度運(yùn)動(dòng)

推薦進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻訓(xùn)練等低強(qiáng)度肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，每日2-3組，每組5-10分鐘。游泳時(shí)選擇溫水泳池，自由泳動(dòng)作需控制幅度。太極拳云手動(dòng)作可改善肩部血液循環(huán)，瑜伽貓牛式能放松肩胛肌肉。運(yùn)動(dòng)前后需做好15分鐘肩部動(dòng)態(tài)拉伸。

3、調(diào)整姿勢(shì)

伏案工作每30分鐘應(yīng)起身活動(dòng)肩頸，電腦屏幕需與視線平齊。睡眠避免長(zhǎng)期單側(cè)臥，枕頭高度以一拳為宜。提重物時(shí)保持大臂貼近軀干，背包選擇雙肩承重款式。開(kāi)車時(shí)調(diào)整座椅使方向盤高度低于肩部，長(zhǎng)途駕駛建議使用護(hù)頸枕。

4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

適量增加三文魚(yú)、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，有助于減輕炎癥反應(yīng)。每日保證300ml牛奶或酸奶補(bǔ)充鈣質(zhì)，搭配維生素D促進(jìn)吸收。深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)可提供抗氧化物質(zhì)。冬季可飲用姜茶改善局部血液循環(huán)，但胃潰瘍患者應(yīng)慎用。

5、定期熱敷

使用40-45℃熱水袋熱敷肩部，每次15-20分鐘，每日不超過(guò)3次。中藥包熱敷可選艾葉、紅花等藥材，皮膚過(guò)敏者改用粗鹽包。洗澡時(shí)用熱水沖淋肩頸部位5分鐘，配合拇指按壓肩井穴。理療店紅外線照射需間隔48小時(shí)以上，急性發(fā)作期禁用。

冬季需特別注意肩部防寒保暖，選擇透氣性好的保暖內(nèi)衣避免汗?jié)袷軟觥Ｈ粘１３忠?guī)律作息，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)?？刂蒲茄獕旱然A(chǔ)疾病，糖尿病患者更易出現(xiàn)肩周炎反復(fù)。如出現(xiàn)持續(xù)夜間痛或活動(dòng)受限加重，應(yīng)及時(shí)至康復(fù)科就診。烹飪時(shí)可多采用燉煮方式，減少需要抬臂的翻炒動(dòng)作。辦公室常備輕薄羽絨馬甲應(yīng)對(duì)突然降溫，雨雪天氣外出佩戴護(hù)肩。建議每季度進(jìn)行1次肩關(guān)節(jié)功能評(píng)估，早期發(fā)現(xiàn)活動(dòng)度下降可通過(guò)物理治療改善。