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教師如何保護(hù)嗓子

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教師保護(hù)嗓子可通過(guò)科學(xué)用嗓、保持濕潤(rùn)、飲食調(diào)節(jié)、避免刺激、定期檢查等方式實(shí)現(xiàn)。教師因職業(yè)特性需頻繁用嗓，易出現(xiàn)聲帶疲勞、慢性咽炎等問(wèn)題。

1、科學(xué)用嗓：

講課時(shí)應(yīng)采用腹式呼吸，避免長(zhǎng)時(shí)間高聲說(shuō)話，每45分鐘休息5分鐘。使用擴(kuò)音設(shè)備減輕聲帶負(fù)擔(dān)，避免清嗓、咳嗽等機(jī)械性刺激動(dòng)作。課間可進(jìn)行輕聲哼唱或氣泡音練習(xí)放松聲帶肌肉。

2、保持濕潤(rùn)：

每日飲水1500-2000毫升，課間含服潤(rùn)喉片如金嗓子喉片，使用加濕器維持環(huán)境濕度在50%-60%。避免空調(diào)直吹導(dǎo)致黏膜干燥，冬季佩戴口罩減少冷空氣刺激?？娠嬘昧_漢果、胖大海等中藥代茶飲。

3、飲食調(diào)節(jié)：

多攝入銀耳、梨、蜂蜜等潤(rùn)燥食物，避免辛辣、油炸及過(guò)冷過(guò)熱飲食。適量補(bǔ)充維生素A、維生素E保護(hù)黏膜，限制咖啡、濃茶等利尿飲品。餐后淡鹽水漱口減少咽喉部細(xì)菌滋生。

4、避免刺激：

遠(yuǎn)離粉塵、二手煙等污染環(huán)境，感冒期間盡量減少用嗓。避免用力咳嗽或長(zhǎng)時(shí)間耳語(yǔ)，劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜立即大聲說(shuō)話。控制胃酸反流，睡前3小時(shí)禁食以防咽喉反流性損傷。

5、定期檢查：

每年進(jìn)行1次喉鏡檢查，出現(xiàn)聲音嘶啞超過(guò)2周需及時(shí)就診?？蛇M(jìn)行發(fā)聲訓(xùn)練矯正錯(cuò)誤發(fā)音習(xí)慣，聲帶小結(jié)初期可通過(guò)霧化吸入布地奈德混懸液治療。長(zhǎng)期咽部不適者需排查反流性咽喉炎。

教師日?？删毩?xí)唇舌操增強(qiáng)發(fā)音器官協(xié)調(diào)性，課間做頸部放松運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)。冬季注意頸部保暖，選擇圓領(lǐng)衣物避免衣領(lǐng)壓迫喉部。若需持續(xù)用嗓可提前咨詢(xún)耳鼻喉科醫(yī)生，必要時(shí)采用嗓音治療儀進(jìn)行物理康復(fù)。建立發(fā)聲日志記錄疲勞程度，及時(shí)調(diào)整教學(xué)節(jié)奏。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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