打完球腰疼彎不下去可通過休息制動(dòng)、冷熱敷交替、局部按摩、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。通常由肌肉拉傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出、腰肌勞損、韌帶損傷等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止運(yùn)動(dòng)并保持平臥位，避免彎腰或扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。急性期48小時(shí)內(nèi)建議使用腰圍固定，減少腰椎活動(dòng)。硬板床上墊薄褥仰臥時(shí)，可在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖關(guān)節(jié)屈曲，緩解腰部肌肉張力。
2、冷熱敷交替
急性期24小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾敷于疼痛部位。48小時(shí)后改為熱敷，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日3次每次20分鐘。冷熱交替能減輕炎癥滲出并促進(jìn)血液循環(huán)。
3、局部按摩
急性期過后可進(jìn)行豎脊肌放松按摩，用掌根沿脊柱兩側(cè)由上向下推按，配合拇指點(diǎn)按腎俞穴、大腸俞穴等穴位。注意避免直接按壓脊柱骨突部位，按摩力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，外用氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏。藥物使用不超過1周，胃腸不適者需搭配奧美拉唑腸溶膠囊。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解2周后開始腰背肌功能鍛煉，推薦仰臥位五點(diǎn)支撐法：屈膝抬臀保持5秒，每日3組每組15次。逐步過渡到小燕飛動(dòng)作，俯臥位同時(shí)抬起四肢，強(qiáng)化豎脊肌和多裂肌。訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)疼痛需立即停止。
恢復(fù)期間避免提重物及久坐，睡眠選用中等硬度床墊。飲食增加牛奶、豆制品等鈣質(zhì)補(bǔ)充，適量食用三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸食物。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等癥狀，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診，必要時(shí)行腰椎MRI檢查排除椎間盤突出或椎管狹窄。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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