孕婦懷孕6個月建議采取左側(cè)臥位睡眠,可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫。若出現(xiàn)不適也可短時間調(diào)整為右側(cè)臥位,但需避免長時間仰臥。
懷孕6個月時子宮明顯增大,左側(cè)臥位能減少子宮對腹部大血管的壓迫,有助于改善胎盤血液循環(huán)??稍陔p腿間夾孕婦枕或普通枕頭,保持脊柱自然彎曲。部分孕婦可能出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)疼痛,此時可將上方膝蓋向前屈曲,下方腿伸直以緩解壓力。床墊應(yīng)選擇中等硬度,過軟可能導(dǎo)致腰部下沉加重負(fù)擔(dān)。若夜間頻繁翻身困難,可在腰背部墊小毛巾卷提供支撐。
短時間右側(cè)臥位不會對胎兒造成明顯影響,但需注意觀察是否出現(xiàn)頭暈、心悸等不適。仰臥位可能引發(fā)仰臥位低血壓綜合征,表現(xiàn)為惡心、出冷汗等癥狀,應(yīng)立即改變體位。有妊娠高血壓或胎兒生長受限的孕婦更需嚴(yán)格保持左側(cè)臥位。睡眠時可穿寬松棉質(zhì)睡衣,保持室溫22-24℃為宜。
除睡姿調(diào)整外,建議每日進(jìn)行30分鐘溫和運(yùn)動如孕婦瑜伽,睡前2小時限制液體攝入減少夜尿。出現(xiàn)持續(xù)失眠、呼吸困難或胎動異常應(yīng)及時就醫(yī)。注意保持規(guī)律作息,午休時間不超過1小時以免影響夜間睡眠質(zhì)量。
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